**Përse jemi më të prekshëm ndaj sëmundjeve kur jemi të stresuar?**
Stresi afatgjatë ka një ndikim të theksuar negativ jo vetëm në shëndetin mendor, por edhe në atë fizik.
Kur njeriu përballet me stresin, trupi aktivizon mekanizmin e njohur si “lufto ose ik”. Ky mekanizëm ka për qëllim të ndihmojë organizmin t’i mbijetojë një situate potencialisht të rrezikshme, duke nxitur lëshimin e hormoneve të caktuara. Këto hormone mund të ngadalësojnë funksionet e sistemit imunitar, të rrisin tensionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.
Normalisht, kur organizmi percepton se rreziku është larguar, njeriu qetësohet dhe funksionet jetësore rikthehen në normalitet. Megjithatë, nëse stresi është i vazhdueshëm, mekanizmi “lufto ose ik” mbetet vazhdimisht aktiv, duke lëshuar hormone të shumta që dobësojnë sistemin imunitar.
Si pasojë, njeriu bëhet më i prekshëm ndaj sëmundjeve.
**Si të përballeni me stresin?**
Në ditët e sotme, stresi është pothuajse i pashmangshëm. Për këtë arsye, ekspertët ofrojnë këshillat e mëposhtme për t’u përballur më lehtë me stresin dhe pasojat e tij shkatërrimtare:
* **Shkëputuni nga teknologjia:** Lini teknologjinë mënjanë për disa orë në ditë dhe kaloni më shumë kohë në natyrë. Vetëm 10 minuta në natyrë kanë një efekt qetësues ndaj stresit.
* **Lexoni:** Zhytuni në një libër.
* **Praktikoni joga:** Kjo ndihmon në qetësimin e mendjes dhe trupit.
* **Bëni aktivitet fizik:** Kryeni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë.
* **Gatuani:** Përgatitni një vakt të shëndetshëm për veten ose familjen.
* **Mbani ditar:** Shënoni ngjarjet dhe mendimet e ditës në një ditar.
* **Bisedoni:** Flisni me një mik/mike, të afërm apo dikë që e doni dhe ju mbështet.
* **Përdorni aplikacione qetësuese:** Instaloni aplikacione që ndihmojnë në qetësim ose menaxhimin e stresit. Këto aplikacione telefonike ju udhëzojnë si të meditoni, të merrni frymë thellë dhe të shkëputeni nga situatat stresuese.
* **Praktikoni të folurën e ngadaltë:** Një person i stresuar shpesh është konfuz, i paqartë në mendime dhe flet shumë shpejt. Praktikoni të folurën e ngadaltë, duke u përqendruar tek fjalët, mendimet dhe reagimet tuaja.
* **Pini ujë:** Pini ujë mjaftueshëm, pasi dehidratimi mund të shtojë ndjesinë e ankthit.