**Gabimet e zakonshme që pengojnë humbjen në peshë**
Humbja e peshës së tepërt nuk varet vetëm nga vullneti i hekurt. Shpesh, ky proces vështirësohet për shkak të gabimeve të pavetëdijshme që bëjmë.
**Ngrënia e përditshme e mishit**
Studimet tregojnë se individët që konsumojnë mish çdo ditë janë më të prirur ndaj mbipeshës dhe obezitetit. Ndërsa ata që ushqehen kryesisht me bazë bimore priren të kenë një peshë trupore më të shëndetshme.
**Vaktet në tryezën e punës**
Ndërgjegjësimi mbi atë që keni në pjatë është thelbësor për rënien në peshë. Shmangni konsumin e vakteve ndërsa jeni duke punuar apo duke parë televizor.
**Ushqyerja në këmbë**
Kaloritë absorbohen njësoj, pavarësisht nëse hani ulur apo në këmbë. Shmangni konsumin e ushqimeve të shpejta dhe kafshatave të vogla, në dukje të padëmshme, para vakteve kryesore. Uluni, shijoni ushqimin dhe jini të kujdesshëm me racionet.
**Pjatat e mëdha**
Përdorimi i pjatave të mëdha ndryshon perceptimin mbi sasinë e ushqimit, duke e bërë më të lehtë të konsumoni më shumë se sa duhet.
**Pijet me kalori**
Pijet e përpunuara, të ëmbëlsuara dhe me kalori të larta kontribuojnë në shtimin në peshë. Zgjidhni ujë ose çajra bimorë si alternativa më të shëndetshme.
**Anashkalimi i vakteve**
Anashkalimi i vakteve mund të japë përshtypjen se po konsumoni më pak ushqim, por në fakt ngadalëson metabolizmin. Ky i fundit funksionon si një zjarr: nëse nuk ushqehet rregullisht, ai shuhet. Metabolizmi ka nevojë për ushqim çdo katër deri në pesë orë.
**Regjimi vegjetarian**
Një regjim vegjetarian, kur aplikohet siç duhet, mund të ulë kolesterolin, të mbrojë shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit. Megjithatë, konsumi i tepërt i arrorëve, farave dhe vajrave të tyre mund të rrisë ndjeshëm sasinë e kalorive dhe të ndikojë në shtimin në peshë.
**Karbohidratet e tepërta**
Periudha e kalimit nga një regjim ushqimor gjithëpërfshirës në një vegjetarian mund të shkaktojë dëshirë të shtuar për karbohidrate. Për të frenuar këtë dëshirë, sigurohuni që çdo vakt të përmbajë proteina bimore dhe yndyrna të shëndetshme.
**Ndalesa e rreptë e ëmbëlsirave**
Kur ndaloni rreptësisht ëmbëlsirat, shpesh po përpiqeni të shmangni të paevitueshmen. Realiteti është se të gjithë bien pre e tundimit, veçanërisht pas një ndalese të gjatë, gjë që çon në konsum të pakontrolluar dhe marrjen e një numri më të lartë kalorish.
**Të hash pa uri**
Dëshira për ushqim rritet ndjeshëm në situata stresi apo mërzitjeje. Është thelbësore të mos i përgjigjeni stresit me ushqim, por t’u kushtoni vëmendje sinjaleve reale të urisë së trupit.
**Djathi në çdo vakt**
Djathi është një burim i shkëlqyer proteinash dhe kalciumi, por konsumi i tij në çdo vakt nuk rekomandohet. Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë plotësisht, të paktën shoqërojeni me produkte bimore dhe zgjidhni versionet me pak yndyrë.
**Ushqimet që krijojnë varësi**
Patatet e skuqura, ëmbëlsirat dhe ushqimet me yndyrë të lartë shpesh krijojnë varësi psikologjike. Shmangia e tyre është thelbësore për të parandaluar shtimin në peshë.
**Jo gjithçka “pa yndyrë”**
Trupi ynë ka nevojë për yndyrna, proteina dhe karbohidrate. Të mendosh se produktet “pa yndyrë” ndihmojnë në rënien në peshë është një gabim. Trupi kërkon yndyrna, prandaj zgjidhni ato të shëndetshmet.
**Vaji i ullirit nuk është për gjithçka**
Vaji i ullirit është padyshim një yndyrë e shëndetshme, por gatimi i çdo ushqimi me të rrit rrezikun e konsumit të tepërt. Gatuani një pjesë të ushqimit me vaj ulliri dhe pjesën tjetër piqeni ose gatuajeni me avull.